आज का वर्ष अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का आठवां वार्षिक उत्सव है। हजारों वर्षों से चला आ रहा और प्राचीन भारतीय संस्कृति का जीवित अवशेष, योग का एक लंबा और रंगीन इतिहास है जो वैदिक युग तक जाता है। 2015 में संयुक्त राष्ट्र महासभा ने भारत के प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी के सुझाव पर 21 जून को आधिकारिक तौर पर योग दिवस के रूप में मान्यता दी। यह दिन इसलिए चुना गया क्योंकि यह ग्रीष्म संक्रांति के साथ मेल खाता है, जो कि है साल का सबसे लंबा दिन उत्तरी गोलार्ध में, एक ऐसा दिन जो आमतौर पर दुनिया के कई हिस्सों में आध्यात्मिक महत्व से जुड़ा होता है।

एक विद्यार्थी के जीवन में योग कई मायनों में फायदेमंद हो सकता है। हर दिन योग का अभ्यास आपको फिट रहने, अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने, आपको ध्यान केंद्रित करने और इसलिए बेहतर अध्ययन करने में मदद कर सकता है, और आम तौर पर आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। योग का समय अपने परिवार के साथ अभ्यास करके एक समूह गतिविधि में भी बदल सकता है।

जैसा कि हम आज अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मना रहे हैं, आइए अपने योग मैट बिछाएं और इन आसनों से शुरुआत करें!

सूर्य को नमस्कार – सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार 12 आसनों का एक अभ्यास है जो सूर्य की गति से प्रेरित है और लयबद्ध श्वास के साथ संयुक्त है।

योग दिवस 2021 - बच्चों के लिए सूर्य नमस्कार

फ़ायदे: सूर्य नमस्कार एक बेहतरीन वार्म-अप व्यायाम है। यह आपके पूरे शरीर को फैलाने और प्रत्येक जोड़ और प्रमुख मांसपेशियों को हिलाने में मदद करता है। आसनों के बीच सहज परिवर्तन आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। प्रत्येक दौर के पूरा होने के बाद, आप देखेंगे कि आप कितना आराम और खुशी महसूस करते हैं।

पैर दीवार के ऊपर

  1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को छत की ओर 90 डिग्री तक उठाएं। यदि आप दीवार के सामने हैं, तो धीरे से अपने पैरों को दीवार पर टिकाएं।
  2. अपनी बाहों को चौड़ा खोलें और धीरे से उन्हें अपने शरीर के दोनों ओर फर्श पर टिकाएं।
  3. जब तक आप आरामदायक हों तब तक इस स्थिति में रहें। सामान्य रूप से सांस लें।
  4. जब आप तैयार हों, तो अपनी दाहिनी ओर मुड़ें और कुछ मिनटों के लिए वहीं आराम करें।
  5. फिर धीरे से अपने आप को बैठने की स्थिति में घुमाएँ।

योग दिवस 2021 - बच्चों के लिए पैरों का व्यायाम

फ़ायदे: लेग्स अप द वॉल पोज़ आराम करने का एक शानदार तरीका है। यह रक्त परिसंचरण में मदद करता है और आपकी नसों को शांत करता है।

साइकिल या दौड़ने की मुद्रा

  1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें।
  2. अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के करीब लाएँ।
  3. धीरे-धीरे अपने पैरों को एक के बाद एक घुमाना शुरू करें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों या दौड़ रहे हों।

योग दिवस 2021 - बच्चों के लिए साइकिल व्यायाम

फ़ायदे: यह आसन आपकी छाती, पीठ के निचले हिस्से और जांघ की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद है।

सांस अन्दर बाहर करें!

  1. एक हाथ अपने हृदय पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। प्रयोग करें कि कौन सा हाथ आपके लिए सबसे अच्छा लगता है। एक बार जब आप इसका पता लगा लें, तो शांति में आ जाएँ।
  2. अपनी आंखें धीरे से बंद कर लें. अब अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों को भरें, फिर अपने पेट को भरें। देखें कि आपकी पसलियां कैसे फैलती हैं।
  3. अपनी सांस रोकें और पांच तक गिनें।
  4. फिर धीरे-धीरे सभी चीजों को बाहर निकालें।

योग दिवस 2021 - बच्चों के लिए श्वास व्यायाम

फ़ायदे: धीमी गति से सांस लेने का यह व्यायाम फायदों से भरपूर है। यह आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है, आपको अधिक चौकस बनाता है और गहरी सांस लेने से आपको ऊर्जा का पूरा बढ़ावा मिलता है!

योग आपके शरीर, मन और आत्मा के लिए अच्छा है। इसलिए हर दिन अभ्यास करना शुरू करें। और जब आप इस पर हों, तो जल्दबाजी न करें! धीरे-धीरे चलें और यात्रा का आनंद लें!

आपका पसंदीदा आसन कौन सा है? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं।

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